[...] w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) *-jest to liczba serii właściwych-poprzedzają je 1-2serie rozgrzewające (z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń. Na [...]
O to moj plan prosze go ocenic badz poprawic... A teraz cos o mnie: Wiek: 15lat Wzrost: 170cm Waga: 82.4(dzisiaj sie wazylem) Staz: 5 miesiecy Cel: Rzezba + redukcja Diete: Narazie nie ma ale zamierzam jakas zaczac. Suplementacja: Kreatyna Treca + Bialko + thermo speed extream Prosze o nie pisanie postow typu jestes za mlody na silownia, Jestes za [...]
[...] -wyciskanie na poziomie - 4x8 -wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem -wyciskanie hantelkami 3x10 TRICEPS_: -hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10 -pompki w podporze tyłem - 2x10 Wtorek: -brak cwiczeń Środa: BICEPS_: -wyciskanie hantli na stojąco - 2x12 -wyciskanie hantli na siedząco(ręka oprata na udzie) -2x8 [...]
[...] ćwiczyłem słabym planem ACT. Do dyspozycji mam ławkę płaska, drążek, gryf, hantle oraz modlitewnik. Oto plan: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE [...]
Witam ułozyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez [...]
witam postanowilem zaczac wszystko od nowa po przeczytaniu kilku madrych postow i po 2 miesiecznej przerwie chcem zaczac ACT a nastepnie przejsc na splity. znalazlem plan Michaila tylko nei rozumiem ile serii jakie odpoczynki jakie ciezary itp . czy moglby ktos pomoc ? chodzi o ten plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Wiek - 17 , wzrost 178, waga 70, staż 4 miesiące , cel - poprawa wyglądu czyli masa i zwiększyc swoją siłe. Zrobiłem 2 tyg przerwe od cwiczen i jutro zamierzam wracac na siłownie. Rozpisałem nowy plan który zamierzam stosowac 6-8 tyg. Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
[...] 4 x 15 triceps - wyciskanie francuskie sztangielką 4 x 12 - wyciskanie francuskie sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, 4 max Sroda: Wolne Czwartek: barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 - arnoldki [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x12 TRICEPS- wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x15 III Środa - PRZERWA IV Czwartek PLECY(Grzbiet)- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 - [...]
[...] 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie hantli bokiem albo przodem 3s 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na3s 1. wąskie wyciskanie3s 2.pompki na poreczach3s 3.prostowanie na wyciagu 3s albo dac 2 cwiczenia ale po 4s?? IV DZIEŃ PLECY 1.Martwy ciąg 4s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4s [...]
Trenuję od maja. 17 lat, ostatni plan był na poprawę siły. Siłownia piwniczna, ławka prosta (możliwość zbudowania skośnej) + wolne obciążenia i możliwość "zbudowania" drążka. Plan na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 3.) Wyciskanie sztangi [...]
[...] na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby [...]
[...] : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na poreczach 3 serie : MAX ŚRODA BARKI + BICEPS Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 8/8/8/8 Unoszenie sztangi do [...]
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
[...] x max Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w podporze tyłem 4 x 12 powt. BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie [...]
[...] wzrostu. Kumpel 165cm ma okolo 60 kg (na oko), Ja mam 180cm jakies 65-70KG, Kumpel 16lat, 175cm jakies 70kg (na oko)... Do tej pory cwiczylismy w domu jakies cwiczenia typu pompki, brzuszki to co idzie robic w domu bez sprzetu itd. Uprawiamy sport: parkour, akrobatyka... 1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc [...]
[...] sprzed karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 4 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 PIĄTEK triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8,6 -Uginanie ramion [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
[...] przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow 4x francuskie wyciskanie 8-15 pow. brzuch 8x [...]
[...] w opadzie 7.łydki 8.przedramioan. 9.brzuch B. 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 2.Połowniczne high pllus 3.Martwy ciąg 4.podciaganie podchwytem 5.sciąganie drązka 6.pompki na poręczach 7.łydki 8.przedramiona. 9 brzuch Ocencie ten plan niewiem czy nie jest za mało cwiczen na kalte i na biceps i czy nan ogi nie jest z mało dzieki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
